※この「健康診断」とは、ワンズではなくて飼い主達のものです。
　＆忘備録的な記事なので、興味ない方はスルーして下さいm(__)m

昨年の健康診断で、夫婦揃って太り過ぎと眼の使い過ぎを、
書面でし～～っかりと注意されてしまったわが家(-_-;)。

それ以降、私はそれなりに反省をして、ブログの更新数を減らしたり、
家内等でもなるべく運動するように心掛けていたんですよね。
そんな心掛けでのぞんだ、今年の7/7(月)日帰り人間ドック(健康診断)。
お蔭で私は今年は体重が少し減り、視力も少しアップしました♪

ただ、今年は夫が大きくダメ出しをされてしまいました(>_<)
何と、体重が5㎏も増えたんです！
今年の検診結果総評担当のお医者様は、良く言えばストレート、
悪く言えばきつ過ぎるタイプの男性で、夫の体重等の数字を
「話にならない数字ですね！」・・・と一言でバッサリ！
まあ医者に言われるまでもなく、夫自身も検診時にその場で
数字を見てかなり焦っていたので、只今夫はダイエット中です！

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検診後、午後に夫の特定保健指導が可能ということだったので、
気楽～な気持ちで、私同席で夫婦で指導を受けてみたのですが、
六ヶ月間6回にわたり、電話等で経過を報告しなければいけない
ということが最初にわかり、単純な健康相談に切り替えました。
(元々夫が太った原因に、外回りで私のお弁当が食べれなかった
経緯もあるくらい、今も仕事がとても忙しいんですよね＾＾；
夜中にメール回答位なら兎も角、そこまでの時間が取れません)

指導担当の方は、親切で穏やかな女性だったので助かりました＾＾
健康相談の結果、コレステロールが多いのが一番問題なので、
以下の事に留意するように、とアドバイスをされました。

☆ご飯の量を少なめにする(目安は夫で150gくらい。)
☆週一回程度、穀物米を使って全体の栄養バランスを良くする
☆おかずは、肉中心ではなく、魚を多く取り入れていく
　 (肉・魚半々がベスト。最低でも週3日は魚を食べる様にする)
☆野菜を食べる量をなるべく増やす
　　(生野菜だけでなく、温野菜等も取り入れて総量を増やす)
☆副菜を摂るようにする(こんにゃく・豆腐等の豆製品・海草等)
☆お酒の量・回数を減らす
　　(一日あたり一合位まで・週二日は休肝日を設ける)
☆食事をゆっくりとる(目安は20分くらいかけて摂る)
☆一日に30分以上、早歩きで歩く
　　(犬散歩等の単なる散歩系のスローペースでは、運動量不足)

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健康診断当日から、早速上記を参考にして食事を作っています。
肉⇒魚におかずを変えたら・・・食費のお値段が跳ね上がりました！
海の無い所に住んでいるわけではないのですが、地元で魚が十分に
とれる場所でもないので、やはりお肉よりもお魚の方が高いですね。
＆副菜を増やしたので、その分の金額も大幅アップです＾＾；
でも、身体的には栄養素が色々摂れて元気になった気がしますし、
何と言っても、食卓の彩りが増えました＾＾
今後も無理のない範囲で、色々な栄養素を適量を摂りたい思います。

この記事では、急激な変化のあった夫について書きましたが、
実は私もまだ、体重をもう少し落とした方がベターな状態です。
また、眼の方もまだ使い過ぎで、眼圧に注意が必要なのだそうです。
健康あってのブログ(趣味)ですから、まだもう少しだけ記事数を減らし、
ブログ訪問も、コメントと応援をいただける総合的なお付き合いの方の
更新時中心に伺い、更なる健康向上を目指していきたいと思います。

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　　　読んでいただき、有難うございました♪